器械上拉

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将杠杆机的座椅和手柄调整到舒适的位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在垫子上，并用正手握住手柄。

3. 3

   保持手臂稍微弯曲，核心肌群参与。

4. 4

   慢慢地将手柄拉向胸部，挤压背阔肌。

5. 5

   在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。