哑铃直立划船（后视角）

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。

2. 2

   让哑铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展，手掌面向身体。

3. 3

   保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。

4. 4

   继续举起哑铃，直到哑铃与肩同高，肘部指向两侧。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。