哑铃单腿硬拉

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。

2. 2

   将体重转移到左腿上，并将右脚稍微抬离地面。

3. 3

   保持背部挺直，臀部向前转动，将哑铃放低至地面。

4. 4

   同时，将右腿伸直在身后，保持左膝轻微弯曲。

5. 5

   降低哑铃，直到躯干和右腿与地面平行。

6. 6

   暂停片刻，然后收紧臀肌和腿筋，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。