杠铃限位推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将杠铃放在与胸部同高的力量架上。

2. 2

   面向杠铃站立，将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸展。

5. 5

   将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。

6. 6

   当杠铃触及胸部时暂停片刻。

7. 7

   将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。

8. 8

   重复所需的重复次数。