哑铃扭转卧推

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。

2. 2

   双手各握一个哑铃，正手握握，手掌背向自己。

3. 3

   将手臂伸直越过胸部，保持肘部轻微弯曲。

4. 4

   将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。

5. 5

   放下哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部面向自己。

6. 6

   在底部暂停片刻，然后通过将哑铃推回到起始位置来反转动作。

7. 7

   当你向上推哑铃时，将手腕扭转回起始位置，手掌背向自己。

8. 8

   重复所需的重复次数。