哑铃窄握推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   坐在平坦的长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。

2. 2

   用你的大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样你就可以将它们保持在与肩同宽的位置。

3. 3

   一旦与肩同宽，向前旋转手腕，使手掌背向自己。这将是您的起始位置。

4. 4

   当你吸气时，慢慢地将哑铃降低到你的身边，直到它们与你的胸部齐平。

5. 5

   呼气时，用三头肌将哑铃举回到起始位置。确保只使用三头肌，不要使用前臂或二头肌来帮助举起哑铃。

6. 6

   在收缩位置第二次暂停后，重复该动作达到规定的重复次数。