绳索绳把上斜臂屈伸

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将绳子连接到高滑轮上，并将倾斜长凳调整到舒适的角度。

2. 2

   背对滑轮站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手抓住绳子，并将双臂伸直过头顶。

4. 4

   在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。

5. 5

   弯曲肘部，直到前臂接触二头肌，将绳子降低到头后。

6. 6

   暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。