绳索单臂肱三头肌下压

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   面向缆绳机站立，并在胸部高度处安装直杆附件。

2. 2

   正手握住杠铃，然后后退以在绳索上产生张力。

3. 3

   将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。

4. 4

   在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。

5. 5

   首先，手臂完全伸展并垂直于地板。

6. 6

   保持上臂静止，呼气并将杠铃向下推，直到手臂完全伸展。

7. 7

   暂停片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换臂。