杠铃反握仰卧臂屈伸

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。

2. 2

   反握握住杠铃，手掌朝向脸部，双手与肩同宽。

3. 3

   将手臂伸直越过胸部，保持肘部内收和手腕伸直。

4. 4

   弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额，保持上臂静止。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。