绳索深蹲划船（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将绳子连接到腰部高度的缆绳机上。

2. 2

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。

4. 4

   正手握住绳子，双手与肩同宽。

5. 5

   收紧核心并将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   保持肘部靠近身体并继续拉，直到双手到达胸部。

7. 7

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开绳子，并将手臂伸回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。