稳定球上俯卧扭转

训练器械

健身球

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   首先，面朝下躺在稳定球上，双脚分开与肩同宽，脚趾接触地面。

2. 2

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

3. 3

   启动核心肌肉，慢慢将上半身抬离球，保持背部挺直。

4. 4

   将躯干旋转到一侧，使肩膀靠近臀部。在整个运动过程中保持臀部和腿部稳定。

5. 5

   暂停片刻，然后回到起始位置。

6. 6

   重复旋转到另一侧。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。