蹲在博苏球上

训练器械

波速球

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   将博苏球平放在地上。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，将自己放在博苏球的顶部。

3. 3

   弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。

4. 4

   保持挺胸，将体重放在脚后跟上。

5. 5

   降低身体直到大腿与地面平行。

6. 6

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。