推拉体重

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。

2. 2

   弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。

3. 3

   推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。

4. 4

   从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。

5. 5

   推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。