后步到达头顶

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

2. 2

   右脚向后退一步，用脚掌着地。

3. 3

   弯曲左膝并将身体降低至弓步位置。

4. 4

   当你降低弓步时，同时将手臂举过头顶。

5. 5

   在弓步底部暂停片刻，然后通过推动左脚跟并将右脚向前拉回到起始位置。

6. 6

   在另一侧重复该动作，左脚向后退一步并弯曲右膝盖。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。