哑铃登阶单腿平衡接弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站在台阶或平台前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。

3. 3

   启动核心并推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，将左膝抬向胸部。

4. 4

   在动作的最高点，弯曲肘部并将哑铃拉向肩膀，进行二头肌弯举。

5. 5

   将哑铃放回原处，同时将左脚放回地面。

6. 6

   在另一侧重复该动作，左脚向上并弯举哑铃。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。