史密斯机肱二头肌弯举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆的高度调整到腰部水平。

2. 2

   面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   反手握住杠铃，双手间距略大于肩宽。

4. 4

   保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。

5. 5

   呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

7. 7

   吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。