曲杆杠铃坐姿窄握集中弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住 EZ 杠铃。

2. 2

   将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。

3. 3

   将杠铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。

4. 4

   在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。