哑铃坐姿，单臂二头肌弯举在健身球上，腿抬起

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。

3. 3

   将另一只手放在臀部上以保持稳定。

4. 4

   慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   慢慢地将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。

8. 8

   交换手臂并重复练习。