健身球哑铃坐姿交替锤式弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，双臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时保持手掌朝向身体。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   用另一只手臂重复该动作。

8. 8

   继续交替手臂进行所需的重复次数。