哑铃单臂佐特曼牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师弯举凳上，单手握哑铃，反握。

2. 2

   将上臂放在牧师凳垫上，让手臂完全伸展。

3. 3

   将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。

4. 4

   在卷曲的顶部，旋转手腕，使手掌朝上。

5. 5

   慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。