哑铃单臂坐姿锤式弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。

3. 3

   将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。

5. 5

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂。