哑铃单臂俯卧锤式弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   面朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌面向身体，手臂完全伸展。

2. 2

   保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。

3. 3

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数，然后换臂。