哑铃单臂俯卧弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，掌心朝下。

2. 2

   完全伸展你的手臂，让它垂直垂向地板。

3. 3

   保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向上卷曲至肩膀。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。