哑铃单臂锤式牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，一只手拿着哑铃，上臂放在垫子上。

2. 2

   以中立握法握住哑铃（手掌朝向身体）。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。