哑铃箭步蹲和二头肌弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。你的右膝应该弯曲成 90 度角，左膝应该悬停在地面上方。

3. 3

   当你向前弓步时，同时将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体。

4. 4

   在弓步底部停顿片刻，然后通过右脚跟推动回到起始位置，将哑铃放回身体两侧。

5. 5

   在另一侧重复弓步和二头肌弯举，左脚向前迈出。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。