绳索上斜凳双臂弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀弯曲，同时收缩二头肌。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。