绳索蹲姿弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。

4. 4

   将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。

5. 5

   当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。

6. 6

   在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。

7. 7

   慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。

8. 8

   重复所需的重复次数。