绳索坐姿单臂集中弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地板上，背部挺直。

2. 2

   用一只手握住电缆手柄，并将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。

3. 3

   呼气时，保持上臂静止并将电缆手柄向肩膀卷曲。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气时慢慢将电缆手柄放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。