绳索绳把单臂锤式牧师凳弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将绳索手柄连接到低滑轮电缆机器上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住绳索手柄，手掌朝上。

4. 4

   将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。

6. 6

   慢慢地将绳索手柄卷向肩膀，保持上臂静止。

7. 7

   在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将绳柄放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换臂。