绳索绳把锤式牧师凳弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将绳索附件连接到低滑轮缆绳机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   以中立握法（手掌相对）抓住绳子。

4. 4

   将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将绳子卷向肩膀。

6. 6

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

7. 7

   吸气，慢慢将绳子放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。