绳索单臂反握牧师凳弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整拉索机，使滑轮处于最低位置。

2. 2

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   用反手抓住电缆手柄，并将上臂靠在牧师凳垫上。

4. 4

   在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。

5. 5

   慢慢地将前臂向二头肌方向卷曲，保持上臂固定在垫子上。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

7. 7

   慢慢地将电缆手柄放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。

9. 9

   交换手臂并重复练习。