杠铃站立宽握二头肌弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，反握握住杠铃，双手分开比肩宽。

2. 2

   保持背部挺直，肘部靠近躯干。

3. 3

   呼气并将杠铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。