曲杆杠铃窄握牧师凳弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，反手握住 ez 杠铃。

2. 2

   将三头肌放在垫子上，充分伸展手臂，保持背部挺直。

3. 3

   慢慢地将杠铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。