哑铃上斜对握卧推

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，背部靠在靠背上，双脚平放在地上。

3. 3

   双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝内。

4. 4

   将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。

5. 5

   将哑铃慢慢向肩膀方向降低，保持肘部靠近身体。

6. 6

   在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。