哑铃单臂反握推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将双脚平放在地面上，并保持背部挺直。

3. 3

   将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。

4. 4

   向上推哑铃，直到手臂完全伸展。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。