哑铃上斜单臂锤推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，放在大腿上。

2. 2

   向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度。

3. 3

   旋转手腕，使手掌朝内，朝向身体。

4. 4

   将哑铃向上推离身体，完全伸展手臂。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。