器械反握牧师凳弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。

2. 2

   反手握住手柄，手掌朝上。

3. 3

   将上臂放在牧师垫上，确保肘部完全伸展。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。

7. 7

   重复所需的重复次数。