器械锤式牧师凳弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。

2. 2

   将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。

3. 3

   用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。

5. 5

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气并慢慢将手柄放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。