器械牧师凳弯举（变式2）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。

2. 2

   反手握住手柄，握距略宽于肩宽。

3. 3

   保持上臂静止，呼气，同时将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。