站立腿筋和小腿拉伸带

训练器械

绳索

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   用双手握住带子并将其放在脚掌周围。

3. 3

   保持腿伸直，从臀部慢慢向前倾斜，保持背部挺直。

4. 4

   感受腿筋和小腿肌肉的拉伸。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒。

6. 6

   放松拉伸并用另一条腿重复。

7. 7

   重复所需的重复次数。