杠铃全泽彻深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。

2. 2

   将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。

3. 3

   当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。

4. 4

   保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。

5. 5

   降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

6. 6

   通过脚跟发力站起来，在动作的最高点挤压臀部。

7. 7

   重复所需的重复次数。