站立提踵（在楼梯上）

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   站在台阶或坚固平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。

2. 2

   如果需要，抓住栏杆或墙壁以保持平衡。

3. 3

   慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。