曲杆杠铃坐姿弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。

3. 3

   将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。

5. 5

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。