器械坐姿卷腹

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。

2. 2

   抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。

3. 3

   收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。

4. 4

   一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。