器械免握耸肩（变式2）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。

2. 2

   正手握住手柄或杆，保持手臂伸直。

3. 3

   保持背部挺直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。

4. 4

   保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。