壶铃坐式两臂过头肩部推举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   每只手握住一个壶铃，与肩同高，手掌朝前。

3. 3

   完全伸展双臂，将壶铃压过头顶。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回肩部水平。

5. 5

   重复所需的重复次数。