双杠架臂屈伸（胸部）

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将倾斜杆调整到您可以舒适地握住它们的高度。

2. 2

   站在杠铃之间，将双手放在每个杠铃上，距离略宽于肩宽。

3. 3

   跳起来并伸直双臂，将体重支撑在杠上。

4. 4

   弯曲膝盖并将脚踝交叉在身后。

5. 5

   弯曲肘部降低身体，保持胸部向上，肩膀向下。

6. 6

   继续降低，直到肩膀低于肘部或直到您感到胸部有拉伸感。

7. 7

   推动手掌并伸展肘部，将身体抬回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。