哑铃单臂反握牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。

2. 2

   慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。

3. 3

   将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。

4. 4

   在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。