杠铃掌心向上手腕弯举在长凳上

训练器械

杠铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。

2. 2

   将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。

3. 3

   保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。

4. 4

   保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。