杠铃掌心向下手腕弯举在长凳上

训练器械

杠铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，前臂放在大腿上，手掌朝下。

2. 2

   正手握住杠铃，双手与肩同宽。

3. 3

   弯曲手腕，将杠铃降低到地面，保持前臂静止。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后通过伸展手腕慢慢将杠铃举起。

5. 5

   重复所需的重复次数。